اگر برای قبل از خواب برنامۀ منظمی داشته باشید که کودکتان بتواند خود را با آن وفق دهد، زمان خواب آسوده‌تری خواهید داشت. یک برنامۀ منظم قبل از خواب باید به اندازه‌ای طولانی باشد که کودکتان به آرامش برسد، اما نه آنقدر طولانی و پیچیده که برای شما کار سختی باشد، یا انجام آن برای فرد دیگری که از او مواظبت می‌کند، غیر ممکن باشد. 20 تا 30 دقیقه زمان خوبی است.
هر شب همان اعمال را تقریباً به همان ترتیب انجام دهید. برای مثال یک خوراکی کوچک، حمام یا تمیز کردن سریع دست و صورت، پوشیدن لباس خواب، مسواک زدن، خواندن یک یا دو کتاب، بغل کردن و بوسیدن و تمام. سایر گزینه‌ها عبارتند از گفتن شب بخیر به عروسک‌ها یا خواندن لالایی. بالاخره برنامۀ منظمی را که در کودکتان مؤثر باشد، پیدا خواهید کرد. به این برنامۀ عادی که آن را مؤثر یافته‌اید، پایبند باشید. از انجام بازی‌های پر هیاهو بپرهیزید. هدف شما این است که او را بخوانید، نه این که او را سر حال کنید.
