اگر مایل به انجام ورزش در دوران بارداری هستید نیازی نیست که حتما به ورزشگاه بروید. در محیط خانه نیز می توانید تمرینات ورزشی ملایم را انجام دهید. برای فعالیت مادر در هفته یازدهم یک تمرین که به آن kegel می گویند پیشنهاد می شود. بدین صورت است که عضلات اطراف مهبل و مقعد را به مدت 8 تا 10 ثانیه منقبض نگه دارید. و سپس رها کنید. در این فعالیت عضله های کف لگن، ناحیه واژن و پرینه مادر تقویت می شود. از هفته یازدهم به بعد جهت افزایش کیفیت خواب و استراحت بالش‌ها و کوسن‌های مخصوص بارداری وجود دارند که می توان با استفاده از آن‌ها بسیار راحت تر خوابید. و آنقدر راحت هستند که حتی بعد از زایمان هم ممکن است بدون آن‌ها خواب به چشمتان نیاید.
