انجام دادن ورزش های مخصوص ماهیچه‌های لگن در هفته یازدهم بارداری می تواند به قوی شدن عضلات این ناحیه منجر شود. قوی بودن این عضلات در آینده به شما بسیار کمک خواهد کرد.
شل و سفت کردن عضلات کف لگن بوسیله نرمشهای مربوطه از بهترین نوع ورزش ها برای استحکام عضلات لگن در هفته یازدهم بارداری می باشد. از جمله فواید این ورزش ها جلوگیری از همورویید, بی اختیاری ادرار وافتادگی رحم می باشد.
نرمش آسانسوری(elevator exercise) :
برای انجام این نوع نرمش عضلات کف لگن را به منزله یک آسانسور در نظر بگیرید. سپس از پایین به بالا یکی یکی عضلات را منقبض کنید. سپس تا شماره ۶ بشمارید و بعد از طبقه بالا به پایین عضلات را شل کنید. این نرمش را ۷ بار در روز در ۲ نوبت انجام دهید.
