اگر از آن دسته از افرادی هستید که دائماً در باشگاه هستید و مشغول ورزش کردن، حالا نوبت آن رسیده که کمی از حجم فعالیت‌های ورزشی خود بکاهید و آرام‌تر باشید. ضربان قلب شما در حال حاضر بالاتر از حد نرمال می باشد، در نتیجه ورزش‌های سنگین که به بالا رفتن شدید ضربان قلب منجر می شوند، توصیه نمی شود. علاوه بر آن هورمون حاملگی (HCG) به گرم شدن بیش از حد بدن می انجامد، پس استراحت‌های خود را بیشتر کرده و آب بیشتری نیز در طول روز بنوشید. خلاصه کلام اینکه به هیچ وجه تا جایی که نفس کم بیاورید ورزش نکنید.
ورزش های روزانه :
* کشش مهره‌های پایینی
1- به آرامی زانو را به طرف قفسه سینه بکشید. پاها را پشت ران ها نگه دارید (زانو را به طرف گوش قرار دهید).
2- هر دو زانو را به آرامی به طرف قفسه سینه بکشید. پاها را پشت ران‌ها قرار دهید و 15 ثانیه نگه دارید.
* کشش مهره‌های بالایی
1- روی کف پاهایتان بنشینید، طوری که 5/37 سانتی متر از لگن فاصله داشته باشد.
2- عضلات شکمی را به داخل بکشید، کمرتان را بچرخانید.
3- به آرامی چانه را به طرف قفسه سینه ببرید، کشش را در مهره‌های بالایی ایجاد کنید و 15 ثانیه نگه دارید.
* خم کردن لگن
1- دراز بکشید، زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین صاف کنید. لگن را به پشت تا گودی کمر خم کنید.
2- به حالت پشت بلند شوید.
3- بلند شوید و زانوها را خم کنید.
* عضلات صاف لگن را سفت کنید.
1- عضلات صاف لگن را سفت کنید 3 تا 5 ثانیه نگه دارید (50 بار در روز).
2- عضلات لگن را به سمت بالا در داخل بکشید و به آرامی رها کنید.
